Zkontrolujte, zda vhodně sedíte u počítače

Sezení u počítače na naše tělo klade nároky, na které nebylo po tisíce let zvyklé. Přirozeným pohybem pro něj byla chůze i běh, ale na sezení na židli a zaměření pohledu na monitor prostě stavěné nebylo. Zkuste mu tedy pomoct alespoň tím, že budete u počítače sedět tak, aby vaše zdraví utrpělo co nejméně.

Seďte v dobré pozici

Při sedavém zaměstnání se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity, žilních onemocnění i poškození zad. Když už trávíte takovou dobu na židli, vyberte si nějakou pohodlnou. Záda by měla být dobře podepřena. Mezi záda a opěradlo židle můžete vložit polštářek, který zajistí vhodné prohnutí páteře.

Židle by měla být umístěna naproti monitoru. Nohy nechte spuštěné dolů, nekřižte je přes sebe. Plosky nohou položte na zem. Sezení vždy po určité době přerušte, projděte se po kanceláři, protáhněte se.

Přizpůsobte si pracovní prostor

Pracoviště by mělo být udělané na míru právě vaší postavě. Přece jen každý jsme jinak vysoký, a tím pádem potřebujeme i jiné prostorové rozložení věcí kolem nás. Židli si nastavte do vhodné výšky, stůl by měl být také adekvátní k vaší postavě.

Když si sednete, nohy by měly být ohnuté v pravém úhlu. Pokud by nešla upravit výška židle, můžete si pod chodidla umístit podložku. Mezi stehny a trupem by měl být opět pravý úhel. Stejně tak po umístění rukou na stůl by paže a předloktí měly svírat 90°. Horní okraj monitoru by měl být zhruba ve výšce očí.

Umístění ruky

Pokud pracujete na počítači, měli bystě mít předloktí volně nad deskou stolu, zápěstí by při umístění ruky na klávesnici i na myši mělo být co nejvíce v rovině. Po delší době máme tendenci opírat ruce o kraj stolu a zápěstí se tak dostává do nepřirozené polohy. Proti tomu může pomoct tvarovaná podložka pod ruce, která zabrání útlaku kanálku v karpálním tunelu, kudy prochází mediánový nerv.

Z toho pohledu jsou pro zdraví zcela nevhodné výsuvné klávesnice umístěné pod deskou stolu. Namáhání zápěstí je pak ještě znatelnější. Zápěstí více ohýbáte také v případě, že si klávesnici přizvednete pomocí nožiček umístěných na její spodní části.

Ulevte očím

Několikahodinový pohled na monitor se podepíše i na našem zraku. Někdy se hovoří o počítačovém zrakovém syndromu. Oči mohou po celém dni pálit, být začervenalé a unavené. Vyplatí se oči vždy po dvaceti minutách od monitoru odtrhnout a zahledět se na nějaký vzdálenější předmět. Měli byste se tak vyhnout jejich přetížení.

Přečtěte si také

Jak se dá rozvíjet fyzická inteligence? K čemu slouží? Možná hned po zaslechnutí názvu dnešního článku nebude zřejmé, co konkrétně si pod pojmem „fyzická inteligence“ představit. Nehovoří se o ní příliš často, ale přitom v našem životě může sehrát významnou roli. Stručně řečeno se jedná o to, jaké máme vědomí vlastního těla, jak dokážeme interpretovat s...
Poznejte Tai Chi: staré bojové umění původem z Číny Pokud jste o něm ještě neslyšeli, jedná se o staré bojové umění původem z Číny. Vaše tělo podpoří snad na všech možných frontách. Pomůže při léčbě onemocnění, ale dokáže přispět ke zklidnění vlastní mysli, k nalezení koncentrace. A když ovládnete svou mysl, můžete následně ovlivnit i mnoho ze svých ...
Důvody proč si zamilovat kolečkové brusle Počasí nám již konečně přeje, ukazuje nám svou hřejivou stránku a umožňuje nám tak trávit spoustu času na čerstvém vzduchu. Chcete-li udělat něco pozitivního pro své zdraví, shodit nějaké to přebytečné kilo či zapracovat na zpevnění postavy, pak jsou skvělou alternativou kolečkové brusle. My známe h...