Zkontrolujte, zda vhodně sedíte u počítače

Sezení u počítače na naše tělo klade nároky, na které nebylo po tisíce let zvyklé. Přirozeným pohybem pro něj byla chůze i běh, ale na sezení na židli a zaměření pohledu na monitor prostě stavěné nebylo. Zkuste mu tedy pomoct alespoň tím, že budete u počítače sedět tak, aby vaše zdraví utrpělo co nejméně.

Seďte v dobré pozici

Při sedavém zaměstnání se zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity, žilních onemocnění i poškození zad. Když už trávíte takovou dobu na židli, vyberte si nějakou pohodlnou. Záda by měla být dobře podepřena. Mezi záda a opěradlo židle můžete vložit polštářek, který zajistí vhodné prohnutí páteře.

Židle by měla být umístěna naproti monitoru. Nohy nechte spuštěné dolů, nekřižte je přes sebe. Plosky nohou položte na zem. Sezení vždy po určité době přerušte, projděte se po kanceláři, protáhněte se.

Přizpůsobte si pracovní prostor

Pracoviště by mělo být udělané na míru právě vaší postavě. Přece jen každý jsme jinak vysoký, a tím pádem potřebujeme i jiné prostorové rozložení věcí kolem nás. Židli si nastavte do vhodné výšky, stůl by měl být také adekvátní k vaší postavě.

Když si sednete, nohy by měly být ohnuté v pravém úhlu. Pokud by nešla upravit výška židle, můžete si pod chodidla umístit podložku. Mezi stehny a trupem by měl být opět pravý úhel. Stejně tak po umístění rukou na stůl by paže a předloktí měly svírat 90°. Horní okraj monitoru by měl být zhruba ve výšce očí.

Umístění ruky

Pokud pracujete na počítači, měli bystě mít předloktí volně nad deskou stolu, zápěstí by při umístění ruky na klávesnici i na myši mělo být co nejvíce v rovině. Po delší době máme tendenci opírat ruce o kraj stolu a zápěstí se tak dostává do nepřirozené polohy. Proti tomu může pomoct tvarovaná podložka pod ruce, která zabrání útlaku kanálku v karpálním tunelu, kudy prochází mediánový nerv.

Z toho pohledu jsou pro zdraví zcela nevhodné výsuvné klávesnice umístěné pod deskou stolu. Namáhání zápěstí je pak ještě znatelnější. Zápěstí více ohýbáte také v případě, že si klávesnici přizvednete pomocí nožiček umístěných na její spodní části.

Ulevte očím

Několikahodinový pohled na monitor se podepíše i na našem zraku. Někdy se hovoří o počítačovém zrakovém syndromu. Oči mohou po celém dni pálit, být začervenalé a unavené. Vyplatí se oči vždy po dvaceti minutách od monitoru odtrhnout a zahledět se na nějaký vzdálenější předmět. Měli byste se tak vyhnout jejich přetížení.

Přečtěte si také

Základní návyky pro uchování psychické pohody Dost často můžeme zabřednout do koloběhu činností, které máme pocit, že zvládat musíme, jinak se zboří svět. Ráno vstaneme a kolotoč už začíná. Práce, péče o děti, vaření, úklid, jít spát a stále dokola. Jen málokdy se zastavíme a vnímáme to, jak se vůbec cítíme, a co bychom mohli udělat pro vlastní...
Balanční cvičení může nadchnout svou hravostí Jestli vás při cvičení odrazuje stereotyp a rádi využíváte různé pomůcky, třeba právě balanční trénink může být vaší novou vášní. Je pestrý, přizpůsobíte si ho své kondici a cviky vás budou bavit. Je to spíš hra s vlastním tělem, kdy se učíte udržet rovnováhu. Po určité době uvidíte zcela zřetelné z...
Jaké cviky na pevné poprsí Dokonale pevné poprsí je snem nejen drtivé většiny žen, ale i mnoha mužů. I ty chtějí mít zpevněné prsní svaly, které jsou pro ženy obrovským lákadlem. Hezky tvarované poprsí si můžete vykouzlit pravidelným cvičením. Existuje řada cviků, které vám dopomohou ke zpevněnému prsnímu svalstvu. Pokud s...