Může změna jídelníčku zlepšit váš spánek?

Sami můžete dojít k tomu, že kolikrát má jídlo značný vliv na kvalitu spánku. Po těžké večeři se vám bude obtížně usínat nebo bude spánek přerušovaný. Stejně tak je ale na druhou stranu nepříjemné, když vás ze spaní budí pocit hladu. Pokud chcete zlepšit váš spánek, zkuste se třeba na pár dní zaměřit na to, jak se obvykle stravujete, jak vypadá váš jídelníček přes den a zejména v jeho druhé polovině. Možná najdete způsob, jak svému tělu přechod do spánku ulehčit.

Někdy odborná pomoc přijde vhod

Potíže se spánkem dnes řeší stále více lidí. Někdo velmi dlouhou dobu usíná, jiný se v noci opakovaně budí. Ať je vám blízká jakákoliv z těchto situací, faktem zůstává, že ráno se cítíte bez energie a jen těžko se nutíte do běžných denních aktivit.

Pokud je spánek dlouhodobě takto nekvalitní, je samozřejmě na místě řešit to s odborníkem, případně se individuálně zaměřit na to, co můžete v životě změnit. V mnohém může pomoct odbourání stresu a naučit se i v průběhu dne aspoň chvilku odpočívat. Pokud jsou ale vaše obtíže spíše výjimečné a zajímá vás, jak můžete rozumným stravováním podpořit svůj kvalitní spánek, zkuste některé z následujících rad.

Nenásilná podpora klidného spánku

Pokud si chcete přirozeným způsobem zharmonizovat spánek, můžete vyzkoušet zaměřit se na svůj jídelníček. Rozhodující vliv na to, jak se vám večer usíná, nebo jak kvalitně během noci spíte, mohou mít vaše pocity hladu, nebo naopak přeplněného žaludku. Když budete celý den hladovět a až chvilku před usnutím do sebe nacpete vydatnou porci těžkého jídla, jen stěží docílíte spokojenosti po celou noc. Zároveň se ale vůbec nespí dobře s prázdným žaludkem, kdy se již k ránu budíte hlady. Tím si přivoláte jedině velmi lákavé sny – o jídle.

Už v průběhu dne tedy myslete na to, abyste jedli pravidelně. Nepřehánějte to s večeří. Ideální je najíst se tak tři hodiny předtím, než jdete spát. Stačí lehká večeře, ne vydatné jídlo, jaké si dopřejete k nedělnímu obědu. Doporučit lze například zeleninu nebo mléčné výrobky. Nijak váš spánek nepodpoří konzumace sladkostí nebo různých slaných pochoutek.

Jídlo s efektem zázračné pilulky na usnutí

Naleznete samozřejmě mnoho doporučení, jakou potravinu si dát před spaním, abyste zaručeně usnuli. Nelze se však spoléhat na to, že takhle snadno to opravdu funguje. Ano, některá jídla vám mohou pomoci se trochu zklidnit, utlumit úzkost nebo uvolnit napětí svalů. Pak by pro vás mělo být usnutí snazší, ale jako směrodatné to brát nelze.

Můžete ale klidně tradiční rady vyzkoušet a třeba si sami pro sebe opravdu najdete jídlo nebo pití, po kterém se vám spí lépe. Mezi často doporučované patří banány, ovesná kaše, sklenice teplého mléka s medem, mléčné výroby nebo oříšky. Zkusit můžete i bylinky – osvědčuje se meduňka, třezalka nebo mateřídouška.

Naopak ke klidnému spánku vám nepomůže alkohol před spaním. Sice můžete bez problémů usnout, ale je větší šance, že se budete v průběhu noci budit a celkový pocit ze spánku nebude nejpříjemnější.

Přečtěte si také

Jak se po ránu nastartovat? Ráno je pro většinu z nás nejnáročnější částí dne. Určitě i vy znáte ten nepříjemný tón budíku, který vás nutí otevřít oči a vstát z vyhřáté postele. Následně se po domácnosti ploužíte ještě v polospánku, a co možná nejrychleji hledáte konvici, abyste si udělali kafe. Je pravda, že většina lidí po r...
Jak zdravě přibrat? Pro někoho je otázkou pár dní, aby přibral nějaký ten kilogram. Stačí si dopřát víc sladkého a je hotovo. Pro jiného však může být cesta ke zvýšení hmotnosti dost strastiplná a vůbec se to tak lehce nedaří. Kupodivu při hubnutí i nabírání váhy je základní doporučení shodné – jíst pravidelně kvalitní...
Jak očistit tělo po užívání antibiotik? Pokud se u nás rozvine nemoc způsobená bakteriemi, se kterými si tělo samo neumí poradit, obvykle potíže odstraní až užívání antibiotik. Na jedné straně nám sice pomohou, na straně druhé však v našem organizmu zničí i takové bakterie, které jsou pro něj prospěšné. Poškozena bývá zejména střevní mikr...